Các cách giảm nguy cơ mắc đái tháo đường type 2

Chế độ ăn uống phù hợp

Hiệp hội Đái tháo đường Thế giới đã tổng hợp và đưa ra các khuyến nghị về chế độ ăn uống lành mạnh phòng ngừa mắc tiểu đường:

• Chọn nước, cà phê hoặc trà thay vì chọn nước ép trái cây có đường, ngọt, nước ngọt hoặc đồ uống có đường khác.
• Mỗi ngày ăn ít nhất 3 suất rau.
• Ăn tối đa 3 suất trái cây tươi mỗi ngày.
• Chọn một miếng trái cây tươi. Hoặc sữa chua không đường cho bữa ăn nhẹ.
• Hạn chế đồ uống có cồn.
• Chọn thịt nạc trắng, thịt gia cầm hoặc hải sản. Thay vì thịt đỏ hoặc thịt chế biến sẵn.
• Chọn bơ đậu phộng thay vì chọn sô cô la hoặc mứt.
• Chọn bánh mì, gạo hoặc mỳ ống nguyên cám thay vì bánh mì trắng, gạo hoặc mì ống.
• Chọn chất béo không no (dầu ô liu, dầu canola, dầu ngô, hoặc dầu hướng dương) thay vì chất béo bão hòa ( bơ, chất béo động vật dầu dừa hoặc dầu cọ)

Luyện tập thể dục

• Cần kiểm tra biến chứng tim mạch, mắt, thần kinh, biến dạng chân trước khi luyện tập. Không luyện tập gắng sức khi glucose huyết tương > 250-270mg/dL và ceton niệu dương tính
• Đi bộ tổng cộng 150 phút mỗi tuần ( 30 phút mỗi ngày), không nên ngưng luyện tập 2 ngày liên tiếp. Mỗi tuần nên tập kháng lực 2-3 lần ( nâng tạ,..)
• Người già, người đau khớp có thể chia tập nhiều lần trong ngày. Người trẻ nên tập khoảng 60 phút mỗi ngày, tập kháng lực ít nhất 3 lần mỗi tuần.

Mặc dù đái tháo đường type 2 không phải là một bệnh lây nhiễm, nhưng đang gia tăng với số lượng rất lớn ở Việt Nam. Đó là do lối sống gắn liền với đô thị hóa, và những thiếu sót về thông tin của người dân. Qua bài viết hi vọng độc giả có thêm hiểu biết về đái tháo đường type 2, từ đó thay đổi lối sống để giảm nguy cơ mắc bệnh đái thảo đường type 2.