Sĩ tử uống gì để hết mệt mỏi mùa thi cử?

Thi hết năm, thi cuối cấp, thi THPT Quốc gia hay trường nghề thường kéo dài từ tháng 6 đến tháng 7 dương lịch. Học sinh phải ôn thi, luyện thì nhiều giờ trong ngày, cộng với thời tiết nóng nực của mùa hè ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Nếu như không được cung cấp năng lượng đầy đủ sẽ xuất hiện các triệu chứng như buồn ngủ, thiếu tập trung, không thể tiếp thu kiến thức mới, nhớ bài kém... 

Vì vậy các sĩ tử cần phải có chế độ học tập, sinh hoạt và ăn uống khoa học, để tăng hiệu quả học tập và đảm bảo sức khỏe.

1. Sĩ tử uống đông trùng hạ thảo để hết mệt mỏi mùa thi cử

Sĩ tử uống đông trùng hạ thảo để hết mệt mỏi mùa thi cử

Cảm giác mệt mỏi sẽ làm cho các sĩ tử không thể tập trung, dẫn đến việc ôn thi cũng không hiểu quả, và sức khỏe không được đảm bảo. Bởi vì vậy nên chú ý về giờ giấc nghỉ ngơi, chế độ dinh dưỡng. Xen lẫn giữa các giờ học tập cần có thời gian luyện tập thể dục, thư giãn.

Đông trùng hạ thảo có thể giúp các sĩ tử chống mệt mỏi. Các nhà khoa học đã nghiên cứu để theo dõi công dụng của đông trùng hạ thảo đối với chứng mệt mỏi. Đông trùng hạ thảo làm gia tăng ATP (nguồn năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào) và oxy trong cơ thể, giúp cho người sử dụng luôn khỏe mạnh và không bị các triệu chứng mệt mỏi.

Polysaccharide được coi là một thành phần hoạt tính chính trong đông trùng hạ thảo và có một loạt các đặc tính sinh học và dược lý. Đã có nghiên cứu được tiến hành để điều tra ảnh hưởng polysaccharide từ đông trùng hạ thảo lên sự mệt mỏi về thể chất gây ra ở động vật thông qua thử nghiệm bơi cưỡng bức. Kết quả nghiên cứu cho thấy: 

• Kéo dài thời gian bơi của chuột
• Giảm nồng độ axit lactic huyết thanh, nitơ urê, creatine kinase, aspartate aminotransferase, alanine aminotransferase và malondialdehyd
• Tăng hàm lượng glycogen ở gan và cơ
• Tăng nồng độ superoxide effutase huyết thanh, glutathione per-oxyase và catalase.

Một nghiên cứ khác được thực hiện ở người để tìm hiểu về công dụng của đông trùng hạ thảo. Kết quả cho thấy, sau khi dùng đông trùng hạ thảo trong 6 tuần liên tục, chỉ số VO2max ở tình nguyện viên tăng đáng kể. VO2max là tốc độ tiêu thụ oxy tối đa trong quá trình tập luyện được tính bằng ml/kg/phút. Đây cũng là đơn vị được sử dụng để đo công suất hiếu khí cá nhân của một người.

2. Cách uống đông trùng hạ thảo giúp sĩ tử giảm mệt mỏi mùa thi cử

Cách uống đông trùng hạ thảo giúp sĩ tử giảm mệt mỏi mùa thi cử

Đông trùng hạ thảo hãm trà là 1 cách dùng đơn giản cho các sĩ tử. Có thể pha vào bình giữ nhiệt hoặc dùng thay cho nước uống cả ngày sẽ giúp tập trung, duy trì sự tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. 

Cách pha trà đông trùng hạ thảo:

• Lấy khoảng 7-10 sợi đông trùng hạ thảo khô cho vào ấm pha trà.
• Rót nước ấm vào và đợi từ 3-5 phút là bạn có thể sử dụng.
• Sau khi uống hết nước, bạn có thể hãm thêm nước để sử dụng cho đến khi muốn dùng. Sau khi uống xong nên ăn cả sợi đông trùng hạ thảo để tận dụng hết dưỡng chất.
• Sử dụng trà đông trùng thường xuyên sẽ giúp nâng cao sức khỏe, tinh thần thoải mái, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa tim mạch, huyết áp, tiểu đường, đột quỵ.

3. Sĩ tử cần ngủ đủ giấc để hết mệt mỏi

Sĩ tử cần ngủ đủ giấc để hết mệt mỏi

Thực tế là có nhiều học sinh ôn thi trong tình trạng học đến ngủ gục trên bàn. Hoặc luôn trong trạng thái ngáp, mắt lờ đờ. Đừng để cơ thể bị "bỏ đói" giấc ngủ. Bởi nếu ngủ không đủ giấc, tinh thần uể oải dẫn đến các em sẽ khó tiếp thu bài tốt.

Theo khoa học, nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, giảm bài tiết hormon tăng trưởng, giảm ăn, ăn mất ngon, chậm tiêu, kéo dài sự kích thích vỏ não dẫn tới suy nhược hệ thần kinh và toàn cơ thể, từ đó sẽ giảm năng suất học tập của các sĩ tử.

Khi các sĩ tử càm thấy mệt và buồn ngủ, đấy là tín hiệu não bộ cần nghỉ ngơi. Tốt nhất các em nên rời bàn học, chợp mắt khoảng 30 phút rồi học tiếp hoặc đi ngủ luôn nếu đã khuya rồi.

Buổi tối nên bắt đầu hcoj từ 7h và ngủ trước 23h. Sáng hôm sau dậy sớm lúc 5h học bài, đây là thời gian học rất hiệu quả. Buổi trưa cũng nên ngủ từ 30 phút - 1 tiếng. Đảm bảo cho ngủ đủ 6-8 tiếng một ngày.

4. Sĩ tử cần ăn như thế nào để giảm mệt mỏi

Sĩ tử cần ăn như thế nào để giảm mệt mỏi

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia thì tuyệt đối các em không được bỏ bữa ăn sáng, điều đó là rất nguy hiểm. Sau một đêm dài, cơ thể bị bỏ đói, cần phải nạp năng lượng thì đầu óc mới có thể minh mẫn để tập trung ôn luyện.

Sau ăn 30-60 phút mới nên học, thời gian này nên tranh thủ nghỉ ngơi, đi dạo nhẹ nhàng, hít thở sâu để cho não thực sự được nghỉ.

Không nên ăn quá no ở các bữa ăn chính, chỉ nên ăn no khoảng 80%. Nếu bữa nào các em cũng ăn quá no, máu sẽ tập trung về dạ dày và ruột để tiêu hóa lượng thức ăn thừa nên sẽ giảm lượng máu lên não, dễ dẫn tới cảm giác buồn ngủ, do đó khả năng tiếp thu kiến thức sẽ bị giảm.

Cận ngày thi, các sĩ tử không nên ăn các thức ăn lạ khó tiêu hóa hoặc những loại thức ăn đã từng gây ra rắc rối cho bản thân. Nên hạn chế các thức ăn đường phố đến mức thấp nhất vì rất có thể các em sẽ bị ngộ độc.