CÁCH PHÒNG CHỐNG BỆNH GAN NHIỄM MỠ

1. Tập thể dục hàng ngày và điều chỉnh cân nặng

Việc lười vận động không chỉ dẫn tới béo phì. Nó còn làm cho lượng chất béo không chuyển được tích lại quá nhiều. Kết quả là hình thành nên gan nhiễm mỡ.

Theo thống kê của bộ y tế: 75% số người béo phì có gan nhiễm mỡ.

Vậy nên nên tạo thói quen tập thể dục thường xuyên. Kết hợp các chương trình giảm cân có thể giúp bạn kiểm soát sự thay đổi chất béo trong gan.

Lưu ý khi luyện tập:

Trong quá trình tập luyện, phải khởi động kỹ càng. Khi vận động phải dần dần, không nên bắt đầu mà tập nặng ngay. Đặc biệt bạn cần duy trì chế độp tập luyện thường xuyên. Thời gian tập luyện phù hợp mỗi lần nên từ 30 – 60 phút/ ngày.

2. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Việc ăn uống không lành mạnh là một trong những nguyên ngân gây ra gan nhiễm mỡ. Người sử dụng nhiều đồ ăn nhanh, hay kém dinh dưỡng đều có nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ.

Vậy nên có một chế độ ăn uống lành mạnh là một cách ngăn ngừa gan nhiễm mỡ.

Nên hạn chế các thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo, đồ ăn cay nóng và các loại nội tạng động vật.

Hãy bổ sung và tăng cường lượng rau, hoa quả tươi vào thực đơn hàng ngày.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra nhiều lý do để khuyến khích mọi người nên ăn nhiều ra xanh và trái caayy. Một trong số đó là vì những thực phẩm này giàu chất chống oxy hóa. Có khả năng thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, trong rau củ quả cũng chứa nhiều enzyme tự nhiên và các chất tăng cường hệ miễn dịch có thể củng cố thêm cho sức khỏe của gan.

3. Hạn chế uống rượu bia

Rượu bia là nguyên nhân hàng đầu gây nên bệnh gan nhiễm mỡ. Uống rượu sẽ làm tăng huy động mỡ từ mô dự trị. Làm tăng cacbohydratm và axit glucorophotphat do gan bị giảm chức năng khi uống rượu. Từ đó dẫn đến tăng este axit béo, và cuối cùng là tăng tạo tryglicerit.

Rượu làm giảm oxy hóa axit béo ở ngoài gan. Sự suy giảm chức năng gan kết hợp với chế độ dinh dưỡng kém ở người uống rượu gây hạn chế quá trình tổng hợp lipoprotein và ức chế sự thải mỡ ở gan. Hậu quả là tăng nhiễm mỡ ở gan. Tế bào gan có các hốc chứa đầy mỡ sẽ đẩy nhân tế bào lệch về một phía.

Nhiễm mỡ gan mạn tính thường phụ thuộc vào mức độ, thời gian uống rượu và các bệnh lý kèm theo. Khi nhiễm mỡ gan mạn tính, bệnh nhân có biểu hiện chán ăn, chướng bụng, đau tức vùng gan, run tay, loạn thần. Siêu âm thấy nhu mô gan tăng âm đều. Tiến triển có thể dẫn đến viêm gan mãn tính, xơ gan…

4. Tránh xa các thực phẩm không lành mạnh

Hầu hết các loại chất béo đồng phân trans trong chế độ dinh dưỡng của chúng ta đều được tạo thành bằng cách thêm các nguyên tử hydro vào dầu thực vật để giúp chúng giữ độ rắn.

Quá trình này sẽ tạo ra các loại dầu hydro hóa và hydro hóa một phần. Chúng thường được sử dụng trong các sản phẩm đồ ăn nhanh với mục đích làm tăng tuổi thọ và thời gian bảo quản. Các loại chất béo đồng phân trans xuất hiện ở mọi nơi. Từ thức ăn nhanh, bơ đậu phộng, gia vị, bánh kẹo tới khoai tây chiên, bánh nướng, bánh ngọt, bơ thực vật và thậm chí cả bánh mỳ.

Vì vậy bạn nên hạn chế tiêu thụ đồ chế biến sẵn. Bởi vì chúng chứa lượng carbohydrate có thể dấn đến sự lắng đọng chất béo trong gan.

5. Giữ cho mình tinh thần thoải mái, lối sống lạc quan

Nếu bạn thuyền xuyên căng thẳng, buồn bực, tức giận cũng dễ dẫn đến nhiễm bệnh gan nhiễm mỡ. Nên nhớ tâm lý là một điều rất quan trọng. Tâm lý xấu, luôn lo âu thì sẽ dẫn đến việc ăn uống không điều độ, sức khỏe giảm sút. Vậy nên, bạn luôn giữ tâm trạng vui vẻ , lạc quan, kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi một cách hợp lí.

Hãy cùng tìm hiểu về cách phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh gan nhiễm mỡ.