Cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trong thời điểm này

Sức đề kháng được hiểu một cách đơn giản chính là khả năng phòng vệ của cơ thể trước sự xâm nhập của các tác nhân gây hại. Khi sức đề kháng yếu thì hệ thống miễn dịch cũng bị suy giảm. Vậy nên tăng cường hệ thống miễn dịch chính là tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

1. Hệ miễn dịch hoạt động như thế nào?

Hệ miễn dịch hoạt động như thế nào?

Cơ thể con người tạo ra các protein được gọi là kháng thể giúp phá hủy các tế bào bất thường. Chúng giúp cơ thể chống lại các bệnh thông thường như cảm lạnh, cúm, và bảo vệ bạn khỏi các bệnh nghiêm trọng khác như ung thư hay bệnh tim.

Hệ thống miễn dịch được hiểu như một hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể. Đó là một mạng lưới phức tạp gồm các tế bào, mô và các cơ quan kết hợp với nhau để bảo vệ cơ thể, chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn, virus, ký sinh trùng, hoặc có thể là một loại nấm, tất cả những thức có khả năng khiến chúng ta bị bệnh.

Những tác nhân gây hại này có ở khắp mọi nơi - trong nhà, văn phòng, ngoài đường hay khu vui chơi. Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh sẽ là một tấm lá chắn ngăn chặn virus, vi khuẩn hay ký sinh trùng xâm nhập vào cơ thể. Nếu như chúng có thể vượt qua hàng rào, hệ thống miễn dịch sẽ tạo ra các tế bào bạch cầu, các hóa chất và các protein khác để tấn công và phá hủy các chất lạ này. Hệ thống miễn dịch sẽ cố gắng tìm kháng nguyên và loại bỏ nó trước khi nó có thể sinh sản. Nếu ngăn chặn không thành công, hệ thống miễn dịch sẽ còn tăng cường hơn nữa để tiêu diệt các tác nhân gây hại này khi chúng nhân lên.

Hệ thống miễn dịch có thể nhận ra hàng triệu kháng nguyên khác nhau. Và nó có thể tạo ra những gì cần thiết để loại bỏ gần như tất cả những kháng nguyên này. Khi hệ miễn dịch khỏe mạnh và hoạt động bình thường, hệ thống phòng thủ phức tạp này có thể ngăn chặn các vấn đề sức khỏe từ ung thư cho đến cảm lạnh thông thường. Vì vậy tăng cường hệ miễn dịch chính là cách phòng bệnh  tối ưu nhất.

Cơ thể của chúng ta không thể chống lại mọi kẻ xâm lược. Đôi khi hệ thống miễn dịch bị phá vỡ, dẫn đến một số bệnh mà chúng ta không thể kiểm soát. Một số yếu tố khiến cho hệ thống miễn dịch bị suy yếu đi, nhân lúc này các vi khuẩn, virus hay độc tố có thể xuất hiện khắp cơ thể bạn.

Vậy làm cách nào để tăng cường sức đề kháng trong thời điểm này?

2. Cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Việc thường xuyên sử dụng những thực phẩm tăng cường sức đề kháng, kết hợp với thói quen sống lành mạnh có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể bạn cả đời.

Dưới đây là một số cách tăng cường sức đề kháng, bao gồm:

2.1 Ăn các thực phẩm tăng cường sức đề kháng:

Ăn các thực phẩm tăng cường sức đề kháng

Dinh dưỡng hợp lý luôn là điều cần thiết để hệ miễn dịch hoạt động tốt. Một chế độ ăn nhiều calo sẽ dẫn đến việc tăng cân và còn kéo theo đó là khiến bạn dễ bị nhiễm trùng. Thêm vào đó, thừa cân có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe cũng có thể khiến cho hệ thống miễn dịch của bạn bị suy yếu. Khi hệ thống miễn dịch bị suy yếu, bạn nên tránh những thứ như rượu, bia bà đường. Một chế độ ăn giàu vitamin sẽ giúp cơ thể chống oxy hóa, mặt kháng nó còn có thể tăng cường sức đề kháng với nhiễm trùng.

Những loại hoa quả và thực phẩm bạn nên lựa chọn như: trái cây và rau màu xanh đậm, đỏ, vàng và cam được đóng gói với chất chống oxy hóa. Các loại quả mọng, trái cây họ cam quyest, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau bina, khoai lang và cà rốt. Các thực phẩm tăng cường miễn dịch khác bao gồm tỏi tươi có đặc tính kháng virus và kháng sinh. 

2.2 Thay đổi lối sống:

Thay đổi lối sống

Các thói quen xấu có thể gây ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, làm cho nó hoạt động một cách trì trệ. Đó là lý do các bác sĩ kêu gọi mọi người thực hiện một số thay đổi trong lối sống. Đầu tiên, bạn cần phải giảm bớt căng thẳng. Đó là thay đổi quan trọng nhất bạn có thể thực hiện. Khi bạn thường xuyên căng thẳng sẽ dẫn đến cơ thể bạn bị suy yếu. Bạn có thể thư giãn bằng cách tập thể dục hàng ngày. Cùng với đó, bạn cần ngủ đủ giấc. Bạn cần phải ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để đẩy mạnh hệ thống miễn dịch của cơ thể.

2.3 Không lạm dụng các chất kích thích:

Không lạm dụng các chất kích thích

Uống rượu sẽ có lợi nhất định cho sức khỏe nếu như bạn uống một lượng vừa phải, nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Đàn ông không nên uống quá hai ly một ngày và đối với phụ nữ là không nên quá một ly. Khi sử dụng quá nhiều rượu có thể gây ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của bạn. Dùng các chất kích thích, bao gồm cần sa có tác dụng tương tự đối với các tế bào bạch cầu, điều đó làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.

2.4 Tập thể dục:

Tập thể dục

Đây là cách giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch trong thời điểm này. Hiện nay hạn chế tụ tập nơi đông người, vì vậy bạn có thể tự tập tại nhà với các bài tập đơn giản. Tập thể dục giúp bạn tăng mức IgA. Đây là một loại protein có trong hệ thống miễn dịch để chống lại nhiễm trùng, giúp ngăn chặn các mối đe dọa ra khỏi cơ thể bạn và loại bỏ bất kỳ thứ gì bất thường xâm nhập vào cơ thể. Cuối cùng, bạn nên giữ vệ sinh tốt, thường xuyên rửa tay sát khuẩn và coi đây như một thói quen.

2.5 Quan hệ tình dục lành mạnh:

Quan hệ tình dục lành mạnh

Quan hệ tình dục một cách lành mạnh có thể đem lại nhiều lợi ích cho hệ thống miễn dịch. Tình dục cũng có thể giúp miễn dịch bằng cách giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Quan hệ tình dục lành mạnh, kết hợp chế độ ăn hợp lý, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc là một cách tiếp cận toàn diện để tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ bạn khỏi các tác nhân gây hại cho cơ thể.