Tăng sức đề kháng cho người lớn tuổi trong những ngày thời tiết thay đổi

Con người không thể ngưng già đi, và lão hóa là điều tất yếu xảy ra. Tất cả mọi cơ quan, hệ thống của con người đều chịu tác động của lão hóa, và hệ miễn dịch cũng không phải là ngoại lệ.

Khi đó hệ miễn dich suy yếu đi, vì vậy chỉ cần những ngày thời tiết thay đổi thất thường là cơ thể sẽ ngay lập tức cảm thấy không khỏe. Vì vậy cần phải tăng cường sức để kháng cho người lớn tuổi một cách thường xuyên. Hầu hết mọi người đều cho rằng người lớn tuổi cần được hỗ trợ bởi y tế và thuốc bổ trợ để tăng cường sức đề kháng.

Tuy nhiên, trên thực tế không phải ai cũng cần có sự can thiệp của các biện pháp y tế. Việc nâng cao hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng ở người cao tuổi có thể thực hiên bằng các chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Để duy trì sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và sự linh hoạt, dẻo dai ở người già cần có sự kết hợp giữa một chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể chất và thư giãn tinh thần.

Có một vài cách giúp tăng cường sức đề kháng cho người cao tuổi như sau:

1. Sử dụng đông trùng hạ thảo tăng cường sức đề kháng cho người lớn tuổi

Các nghiên cứu đã cho thấy, Đông trùng hạ thảo có các tác động đến hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Nó có tác dụng điều tiết miễn dịch của cơ thể và giúp ngăn ngừa một số bệnh. Khi hệ miễn dịch bị suy yếu, sử dụng đông trùng hạ thảo giúp làm tăng số lượng và tác động của bạch cầu trong máu.

Đông trùng hạ thảo có thể tăng cường sức đề kháng, bồi bổ cơ thể, ổn định nhịp tim, cải thiện đường hô hấp, hỗ trợ các bệnh liên quan đến thận, ung thư, các bệnh rối loạn, suy giảm chức năng tình dục…

Đông trùng hạ thảo tốt như vậy là bởi vì nó có chứa 17 loại acid amin khác nhau và các hoạt chất có trong đông trùng hạ thảo như acid cordycepin, adenosine, Dmanitol, nhóm hoạt chất HEAA cùng với  vi chất khác…

Một loại dược liệu có thể vừa tăng sức đề kháng cho người lớn lại vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như vậy thì rất xứng đáng để sử dụng.

2. Chế độ ăn và dinh dưỡng hợp lý tăng sức đề kháng cho người lớn tuổi

Khi lớn tuổi, như cầu năng lượn giảm hơn so với khi còn trẻ. Do các hoạt động thể lực giảm đi và giảm chuyển hóa cơ bản. Nhu càu năng lượng của người trên 60 tuổi là 1.900 kcal đối với nam và 1.800 kcal đối với nữ. Vì các cơ quan tiêu hóa đều giảm hoạt động do quá trình lão hóa ở người cao tuổi, do đó để cung cấp đủ mức năng lượng, nên chia nhỏ bữa  ăn.

Người cao tuổi nên có thêm 1 đến 2 bữa phụ bên cạnh 3 bữa ăn chính. Nên sử dụng sữa và các sản phẩm khác từ sữa để dùng cho các bữa phụ. Bởi vì sữa giàu chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa và hấp thu.

Các bữa ăn của người cao tuổi cần cung cấp đầy đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng cơ bản là: đạm, đường bột, béo, vitamin và khoáng chất với lượng hợp lý. Đặc biệt người cao tuổi cần nhiều chất xơ và protein.

Lượng protein cho người cao tuổi cao hơn để duy trì khối cơ, xương và sửa chữa các tổn thương tế bào do quá trình lão hóa. Người cao tuổi cần 1,0-1,2 gram protein/kg cân nặng. Chú ý các loại đạm dễ tiêu hóa và hấp thu như đạm.

Chất béo trong chế độ ăn nên duy trì ở mức 20-25% năng lượng. Không cần thiết kiêng khem chất béo quá mức vì chất béo giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ hấp thu các vitamin tan trong dầu. Ưu tiên chọn chất béo chưa bão hòa và hạn chế chất béo bão hòa, cholesterol…

3. Vận động, tập thể dục đều đặn tăng sức đề kháng

Hoạt động rèn luyện sức khỏe đều đặn, nhẹ nhàng rất tốt cho hệ tuần hoàn ở người lớn tuổi. Ngoài ra, việc vận động thường xuyên còn giúp tăng cường sức đề kháng, làm chậm lại quá trình lão hóa của cơ thể, giúp cơ xương khớp dẻo dai hơn.

Tuy nhiên cần lưu ý rằng đặc điểm thể chất của người lớn tuổi, nên cần có chế độ tập luyện phù hợp với tuổi của mình. Những môn thể dục thích hợp là tập dưỡng sinh, đi bộ, đạp xe đạp thong thả,... Các hoạt động này cũng chỉ nên kéo dài khoảng 30-45 phút mỗi ngày và nên cách giờ ngủ ít nhất 3h để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi.